免疫力，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，與外界的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”，也負(fù)責(zé)清理人體內(nèi)衰老、損傷、變性的細(xì)胞，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

一旦人體被攻擊，免疫系統(tǒng)就會(huì)奮起反抗�？梢哉f，免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了。

免疫系統(tǒng)從多個(gè)方面守護(hù)著人體健康，如果免疫系統(tǒng)能力低下，人就容易生病。你的免疫力如何呢?不如來做個(gè)簡單的測試吧~

以下7條，如果滿足3條及以上，就該注意你的免疫力了。

1.身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊，即使每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，仍然感覺困，做事提不起精神，且容易分神。

2.經(jīng)常感冒：一年內(nèi)感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變時(shí)容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。

3.愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢。

4.腸胃較弱：比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉。

5.經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。

6.頻發(fā)炎癥：經(jīng)�？人�，且容易引發(fā)咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。

7.哮喘反復(fù)：哮喘病人，哮喘反復(fù)發(fā)作。

免疫力越強(qiáng)越好?平衡更重要

首先，免疫力低了不好，容易引起細(xì)菌、病毒感染。如果最近總是感覺不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現(xiàn)，提醒你要關(guān)注自身免疫力了。

其次，免疫力太強(qiáng)也不是好事，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應(yīng)太過強(qiáng)烈，免疫系統(tǒng)很可能不分青紅皂白，將自身的細(xì)胞組織也當(dāng)作“敵人”來進(jìn)行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

所以，我們?nèi)梭w免疫力的最佳狀態(tài)，應(yīng)該是處于中間平衡位置，既不過弱，也不過強(qiáng)，才能更好地保護(hù)健康。

5招平衡你的免疫力

一、保持樂觀的心態(tài)

壓力會(huì)使對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能。因此保持樂觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。

二、睡夠7-8小時(shí)

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而淋巴細(xì)胞具有產(chǎn)生和運(yùn)載抗體、防御病毒感染的作用。

三、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人體心肺功能、增強(qiáng)血液循環(huán)、提高淋巴循環(huán)功能，增強(qiáng)免疫力。

有試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

四、每周至少吃份菌菇

菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營養(yǎng)豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對(duì)提高免疫力都有幫助。

五、每天曬曬太陽

曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑�，F(xiàn)代人比較宅，曬太陽時(shí)間較少的，體內(nèi)的維生素D合成少，會(huì)造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點(diǎn)11點(diǎn)曬太陽最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，曬個(gè)半個(gè)小時(shí)即可。

(來源：養(yǎng)生中國)