進(jìn)入夏天，不少人有這樣的體驗：容易疲勞，懶懶的沒力氣，食欲不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，惡心嘔吐，失眠多夢，怠惰嗜臥，大便不調(diào)，形體消瘦等，俗稱“苦夏”，中醫(yī)叫“疰夏”。

夏天“無病三分虛”是怎么回事？

夏季人體最容易感受暑濕之邪氣，“脾喜燥惡濕”，濕氣太盛，就會影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致脾氣虧虛，平時腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰(zhàn)之人，更容易出現(xiàn)苦夏的癥狀。

其次，夏季氣溫升高，人體出汗增多。中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，易傷津耗氣，汗為心之液，汗血同源，進(jìn)而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口干口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等癥狀，到了秋涼，就會自然緩解或消失。

精神莫緊張

一般來講，爭強好勝、辦事急躁的人更容易苦夏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“夏三月……無厭于日，使志無怒�！币馑际歉嬲]人們，夏季一定要保持心情舒暢，不可過怒，因為怒可傷肝，肝木會克伐脾土，進(jìn)而損傷脾胃功能，加重苦夏之癥，所謂“心靜自然涼”。

午睡不可少
“午覺不睡，下午崩潰”。中醫(yī)很重視子午覺，中午小睡，可以補充人體的陽氣。夏季晝長夜短，人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，增強抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。

切忌過貪涼

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽。夏季多濕，濕為陰邪，易傷脾陽。脾性喜燥而惡濕，過食生冷、過吹風(fēng)扇、空調(diào)過低、久臥風(fēng)口等，極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致腹痛腹瀉等癥的發(fā)生。

睡前一盆“湯”
“湯”古時指熱水。睡前一盆“湯”，賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法。足是三陰之始，三陽之終。睡前熱水洗腳，能調(diào)補陰陽，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi)，升清降濁、安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

食療來幫忙
出現(xiàn)苦夏癥狀的人可以多吃一些淡滲利濕、芳香醒脾、益氣養(yǎng)陰的食品，如薏苡仁、蓮藕、苦瓜、豆腐、百合、綠豆、山藥、白扁豆、蓮子等。

養(yǎng)心和血操 夏天鍛煉好

心主血脈，與夏相應(yīng)。夏天養(yǎng)生重在疏通血脈，養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調(diào)和，舒暢輕松，神清氣爽。

第一式：拍打關(guān)節(jié)

姿勢：兩腳分開，同肩寬，身直。

動作：右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次，停止后，恢復(fù)原姿勢。

第二式：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)

①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

單肢轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動16次。

雙臂前伸后曲式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動作時，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前后擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動向下，往后擺動向上，都輕拍橈骨節(jié)，一前一后擺動，交拍16次。

頭頸前后左右轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。頭頸放松，往左往右，往右往左各轉(zhuǎn)動16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯轉(zhuǎn)動16次。

②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動式：兩腳分開，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動，方向相同，轉(zhuǎn)動16次。收勢復(fù)原姿勢。

單腿前后擺動式：兩腳分開，同肩寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許，前后擺動，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動，右手也隨著擺動16次，收勢復(fù)原勢。

單肢抖動式：兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身垂直，左腳自然抖動，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動16次。