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一鼓輕雷驚蟄后,細篩微雨落梅天——今日驚蟄。
驚蟄時期,大部分植物都開始抽綠,此時人體的陽氣由冬天蟄伏于腎水之中封藏的狀態(tài)變?yōu)楦文局枤馍l(fā)的狀態(tài)。
故而,春季容易肝風、肝火妄動,易引起心腦血管病及高血壓病。因此,驚蟄養(yǎng)生當以護肝健脾為主。
驚蟄養(yǎng)生要點
1、起居:晚睡早起
驚蟄前后陰寒之氣漸降,陽氣升發(fā),人體血管舒張,流入大腦的血供較冬季減少,中樞神經的興奮性減弱,致使春困擾人。
很多人認為多睡可以解乏,但結果往往是越睡越困。
這是因為,過多的睡眠不能順應春季特性,反而會抑制陽氣升發(fā),加重春困。
春天可以適當晚睡早起、多伸懶腰,這樣可以使血液循環(huán)加快,全身肢體關節(jié)、筋肉得到活動,減輕困意。
同時,也能激發(fā)肝臟機能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達到對肝臟的保健效果。
2、飲食:少酸多甘
春天肝氣旺容易傷脾,此時,少吃酸味可以防止肝氣過旺,甘味食物可以滋補脾胃。
但,此“甘”非彼“甘”,它不等于甜味食物,而是具有潤燥特點的一部分食材。
在此,首推的是山藥和大棗,用來熬粥再好不過了。
另外,現代人由于運動少吃得多,腸胃有大量油脂包圍,故應飲食清淡,多食膳食纖維以清解里熱,如:梨,荸薺,芹菜,薺菜,萵筍,黃瓜等。
3、衣著:要適度
驚蟄時節(jié)仍是忽冷忽熱,早晚溫差偏大,民間常用“春捂秋凍”的方法防病。
但多數年輕人認為自身火力壯,可抵擋外邪入侵,早早換了單衣;老人、小兒則多“春捂”捂過頭,反因大汗淋漓而感冒。
其實春捂最該適度,最好的辦法是:外出攜帶薄外套,根據溫差變動,隨時增減衣物。
尤其是頭頸、手腕、腰腹、小腿這4處,要著重保護。
當然,春捂也是有時間性的,當氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃左右的時候,可以適當地減少衣服,結束春捂。
4、運動:多點花樣
驚蟄時節(jié),生機盎然,人體陽氣上升,各個器官組織機能想要充分活躍起來,就需要均衡得法的運動。全身心地動起來有利于氣血運行暢達,新陳代謝加快,身體健康無恙。
具體來講,要求人們不只是簡單地動起來,還要各種運動相結合。比如家中快走來鍛煉身體四肢;適度的下棋、打牌,鍛煉頭腦醒神;聽音樂、唱歌,愉悅一下內心。
養(yǎng)生小技巧
1、補水:枸杞菊花,明雙眸
肝火旺盛很容易出現眼睛干澀、目赤火熱的不適癥狀。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶飲。
一般來說,眼睛干澀,泡一杯白菊枸杞茶,連續(xù)喝三天,基本就能緩解眼部不適了。
一定要注意的是,久服菊花,疏泄太過,又會使肝木失于滋養(yǎng),反倒傷肝,因此飲用菊花茶也要適量。
2、防。簽趺钒滋,去風熱
驚蟄期間易患風熱感冒,大家一定要注意補水,津液不足的時候記得喝碗烏梅白糖湯。
烏梅白糖湯
癥狀:舌質紅,舌苔薄甚至沒有舌苔,發(fā)燒,咽喉腫痛,口干舌燥,小便量少,顏色黃,甚至發(fā)紅。其中小便量少很重要。
方法:去藥店,買烏梅,每天用五個大烏梅(大人可以用到七八個),白糖兩調羹,熬水,把烏梅熬爛。制作成烏梅湯。
用法:放溫,服用烏梅湯,當做飲料來喝。
服用后,一般是小便的量增加了,然后體溫下降,則為對癥。
3、潤燥:姜汁梨水,止咳痰
驚蟄時容易患呼吸道疾病,表現為咳嗽咳痰口干舌燥、咽痛音啞。
而梨性寒、味甘,入肺、胃經,有清熱養(yǎng)陰,利咽生津,潤肺止咳化痰的功效。
口干舌燥時喝點姜梨飲,非常見效哦~
此方出自《醫(yī)鈔類編》:取鴨梨1個,生姜3片,一同榨汁服用。
鴨梨潤燥解毒、清肺利咽;生姜化痰宣肺、固護脾胃,兩者配合增強了化痰功效,卻沒有寒涼傷胃的弊端,適宜兒童及老年人服用。
4、通便:水煮酥梨,清腸道
便秘者可選酥梨飲:取酥梨1枚,去核切片備用;生山楂5個,去核備用。先將大米50克煮粥,再放入梨片和山楂,再煮5分鐘即可出鍋,飯后溫熱服食。
酥梨比起鴨梨養(yǎng)陰功效更強,更適合初春時節(jié)高血壓、眩暈、便秘者使用。
它與山楂中都含有豐富的B族維生素,能保護心臟、減輕疲勞、增強心肌活力、降低血壓;果膠含量也很高,有助于消化、通利二便。
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