那么，這些主要生活在一二線城市的年輕白領(lǐng)，生活真的有電視劇里描繪的那么光鮮嗎？

近日對(duì)全國(guó)2.8萬(wàn)余名職場(chǎng)人士進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，并發(fā)布了《2018年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報(bào)告》。報(bào)告顯示，白領(lǐng)們的生活狀況并不寬裕：

七成白領(lǐng)午餐平均消費(fèi)在20元以內(nèi)；

55%的白領(lǐng)上下班主要依賴公共交通方式；

一線城市中過(guò)半白領(lǐng)租房居�。�

94.9%的白領(lǐng)有焦慮情緒...

昔日“天之驕子”，如今為何成了窮忙的“月光族”？

七成白領(lǐng)工作餐不超過(guò)20元

20元以內(nèi)的午餐可以吃到什么？

以如今一二線城市的物價(jià)，不到20元大概只能買到一碗面、一份蓋澆飯或者一個(gè)三明治、一份漢堡包...

根據(jù)智聯(lián)招聘《2018年白領(lǐng)生活狀況調(diào)研報(bào)告》顯示，69.6%的白領(lǐng)午餐支出在20元以內(nèi)，再加上21元-30元之間的有23%，這就直接意味著超過(guò)九成的白領(lǐng)午餐支出在30元以內(nèi)。

以北上廣深等一線城市為例，30元之內(nèi)的午餐根本稱不上豐盛。甚至有不少白領(lǐng)表示，要控制自己的飲食支出，超過(guò)20元的午餐就很可能超支了。

在午餐花費(fèi)這個(gè)選項(xiàng)當(dāng)中，金融行業(yè)、文化/傳媒/娛樂(lè)/體育行業(yè)白領(lǐng)午餐消費(fèi)較高，伙食相較其他行業(yè)要好一些。此外，這兩個(gè)行業(yè)薪酬較高，且工作地點(diǎn)多集中在城市核心地帶，對(duì)生活質(zhì)量，生活情調(diào)的追求也都比較執(zhí)著。

俗話說(shuō)

“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”

那么

問(wèn)題來(lái)了

要吃飽的午餐改吃些啥

怎樣搭配呢？

午餐的科學(xué)搭配中國(guó)有句俗話“中午飽，一天飽”，顯示出午餐的重要性。

  專家指出，午餐所處的時(shí)間決定其具有承前啟后的作用。不管什么年齡段，無(wú)論從事體力活還是腦力活，午餐熱量都應(yīng)占他們每天所需總熱量的40％。

 午餐不僅要吃飽，更要科學(xué)搭配。 

 副食主要是用來(lái)滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要，量應(yīng)控制在240～360克。

         副食種類多樣，如肉禽蛋、豆制品、水產(chǎn)、蔬菜等，可按照科學(xué)配餐的原則挑選其中的幾樣搭配食用。

        副食最好是既能耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖維持在高水平，保證下午工作和學(xué)習(xí)所需的能量。         需要注意的是，不能長(zhǎng)期用水果替代蔬菜。

食物最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚肉

魚肉是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇之一，不僅可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化吸收率極高。

魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。

有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。 

西藍(lán)花不但能給人體補(bǔ)充一定量的硒和維生素C，還能提供豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變的作用，從而抑制癌腫的生長(zhǎng)。

另外，西藍(lán)花中的維生素C含量極高，不但有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育，而且具有提高人體免疫功能的作用，通過(guò)促進(jìn)肝臟的解毒功能，增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高抗病能力。

洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，且氣味辛辣，通過(guò)刺激胃、腸及消化腺分泌進(jìn)而達(dá)到增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化的效果。

洋蔥不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用于輔助治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)滯等。

蘋果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，果膠的含量也很豐富，對(duì)于調(diào)整腸道菌群有很大的幫助。

經(jīng)常吃蘋果可使皮膚更滑潤(rùn)。蘋果等新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。  新鮮水果是愛美女性用以養(yǎng)顏的首選食物。