1、進(jìn)出要有時

      胃腸道占據(jù)六腑半壁江山，他們的工作是從進(jìn)食后開始。消化、吸收、排泄看似是肌肉在活動，實(shí)則是復(fù)雜的神經(jīng)活動，有些是條件反射，有些是非條件反射。無論是何種反射，“規(guī)律”非常重要。中午了，饑腸轆轆，因?yàn)槟c道有記憶功能，頭天這個時候你進(jìn)食了，他分泌胃酸、蠕動，所以今天他也會如此。早上起來，馬上有便意要排便，為什么？反射。

      我們平時都說，生活要有規(guī)律，其實(shí)胃腸道更喜歡規(guī)律的生活。如果一日三餐進(jìn)食規(guī)律總被改變，胃、十二指腸潰瘍，返流性食管炎，甚至胃癱就可能會伴隨而來。而排便規(guī)律被改變，就可能會導(dǎo)致便秘。所以一個規(guī)律的進(jìn)食和排便習(xí)慣對胃腸道功能是最好的呵護(hù)。

2、食物要環(huán)保

      中醫(yī)對腸道有個重要的論斷，叫“實(shí)而不能滿”，如果每天我們總是在吃，每餐都吃得大腹翩翩，撐得飽嗝亂噴，胃腸道高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，早晚會把它累趴下。此外，進(jìn)食過多還會產(chǎn)生大量毒素，損傷腸道。還會增加心腎負(fù)擔(dān)，增加罹患高血壓、糖尿病的風(fēng)險。所以現(xiàn)在提倡吃飯八分飽，是有科學(xué)道理的。

      腸道最喜歡的食物是低毒素，高膳食纖維食品。一切高蛋白類食物都屬于高毒素食物，現(xiàn)在已經(jīng)證實(shí)，大腸癌、大腸息肉都與這些食物過量有關(guān)。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這類食物有全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等。如燕麥、紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、谷類、玉米、洋蔥、紅棗、山楂。

      需要指出的是，吃得目的是為了獲取人體每天必需的營養(yǎng)，環(huán)保的飲食是為了防止吃所帶來的副作用，但食物不是藥物，好的標(biāo)準(zhǔn)是身體需要，如果超過身體的需求量，就會變成廢物，甚至有害物，所以好也不能過量。

3、菌群要平衡

      瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)二型糖尿病的婦女腸道微生物發(fā)生變化，基于該發(fā)現(xiàn)未來可以根據(jù)這一指標(biāo)預(yù)測糖尿病。

      實(shí)驗(yàn)表明，在無菌情況下腸道不發(fā)生炎癥。腸道炎癥患者糞便中細(xì)菌濃度顯著高于正常人，其中腸球菌、腸桿菌這些條件致病菌優(yōu)勢超過雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌。大量增殖的病原菌異常激活腸道免疫系統(tǒng)發(fā)生過度免疫反應(yīng)，使腸道對細(xì)菌不耐受并破壞黏液屏障而發(fā)病。

      腸道菌群平衡可保持正常營養(yǎng)、免疫、消化等，一旦失調(diào)即出現(xiàn)腹瀉、便秘、消化不良，甚至肥胖、癌癥、免疫功能下降等多種疾病。

      調(diào)整菌群失調(diào)的方法有很多，多吃膳食纖維，每天一袋酸奶，或直接補(bǔ)充微生態(tài)制劑，這是目前對治腸道菌群失衡的最常用最直接最有效的方法。主要有三類：益生菌、益生元和合生元。益生菌是含有一定數(shù)量的活菌制劑。常見制劑有雙歧桿菌、乳酸菌、腸球菌等。食用益生菌又稱“活菌體外補(bǔ)養(yǎng)”。益生元是一類人體不能利用卻能為有益菌提供營養(yǎng)及選擇性地刺激腸內(nèi)有益菌生長繁殖的物質(zhì)。常見制劑包括大豆低聚糖、乳果糖。這種方式又稱“活菌體內(nèi)增殖”。合生元是由益生菌和益生元組成的混合物，既能為人體補(bǔ)充益生菌,又能選擇地刺激益生菌繁殖，益生作用更強(qiáng)。但補(bǔ)充微生態(tài)制劑與實(shí)際效果并不一定成正相關(guān)，需要合理使用。制劑的保存盡量避免光照，保存溫度應(yīng)為2~8℃，服藥水溫應(yīng)低于40℃，不宜與抗生素和收斂吸附劑配伍使用。

4、患病要早治

      大腸息肉，早期無任何癥狀，偶爾可能會出現(xiàn)便血或腹痛腹脹，大部分患者是查體時做腸鏡才發(fā)現(xiàn)的。病理檢查屬炎性的癌變風(fēng)險不大，但如果是高級別內(nèi)瘤變，那就一定要盡快切除，并定期復(fù)查。對多發(fā)息肉一定引起重視。如果無法手術(shù)，也可以采取中藥治療。

     腸道非特異性炎癥，如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病等，雖然目前尚無根治的方法，但及時發(fā)現(xiàn)，合理用藥，控制病情，可以阻止疾病對腸道的進(jìn)一步損傷，防止其并發(fā)癥和癌變。

      此外，長期便秘也是腸道的殺手。正常情況下，從食物從入口到形成糞便排除體外，大約需要24小時，更快的12小時。時間過短，營養(yǎng)物質(zhì)沒有充分被吸收，日久會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。但糞便如果在腸道存留時間過久，就會發(fā)酵，產(chǎn)生毒素、有害氣體和致病菌繁殖，造成對腸道的損傷。中醫(yī)認(rèn)為腸道“瀉而不藏”、 “六腑以通為用，以降為順’’就是這個道理。

5、不濫用藥物

      濫用抗生素從西醫(yī)講，導(dǎo)致菌群失調(diào)，并引起超級耐藥細(xì)菌的出現(xiàn)。從中醫(yī)講，導(dǎo)致體質(zhì)虛寒。

      除了抗生素，還有一類藥目前是損傷腸道的“主力軍”，刺激性瀉藥。酚酞、硫酸鎂、蘆薈、大黃、番瀉葉、決明子等中西藥物，在通暢我們腸道的同時，也在慢慢侵蝕著腸壁的神經(jīng)，最終的結(jié)果就是腸功能癱瘓。

      此外，會直接損傷腸道的藥物有：1、解熱消炎鎮(zhèn)痛藥：阿司匹林、感冒通、吡羅昔康（炎痛喜康）、芬布芬、甲芬那酸、制環(huán)氧化酶。2、降血糖藥：甲苯磺丁脲、鹽酸苯乙雙胍、乳酸、鹽酸二甲雙胍、阿卡波糖。3、抗菌藥：克林霉素、紅霉素、頭孢拉定、頭孢哌酮鈉（先鋒必）、氟康唑、奧美抗唑（洛賽克）。

      因此，對這些藥物，在不得不使用的情況下一定要掌握好用量和時間，同時還要做好服藥后的胃腸道保護(hù)，比如盡量在飯后服用。

6、不濫發(fā)脾氣

      中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑存在相生相克的關(guān)系。肝屬木，脾為土，木克土。生氣時肝火旺，不僅侵犯到脾，還會肝氣犯胃，導(dǎo)致胃腸道一系列病變。所以好脾氣不僅會人緣好，胃腸道也會跟著受益。

      如果我們不注意自我養(yǎng)生保健，種種不良的生活方式，如長期作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡而導(dǎo)致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群進(jìn)行重大破壞，導(dǎo)致腸道早衰。