一起來聊聊抑郁癥
2017/4/12 9:45:30 來源： 編輯：
它，一種潛伏在角落里的隱形殺手，悄無聲息的吞噬世人的情感。它，一場來自心靈的重感冒，肆無忌憚的剝奪你往日的活力。它猶如一只攝魂怪，幸福瞬間消失殆盡，絕望隨之席卷而來。它就是被稱為“藍色隱憂”的——抑郁癥！
14年前哥哥的離去，不久前男星喬任梁因抑郁癥而自殺引爆了廣大人民對抑郁癥的關(guān)注！各種的抑郁癥文章、問題、測試以及舊聞遍布了整個朋友圈！
當你最近情緒低落、煩心事特別多時，你是否覺得自己也得了抑郁癥？身邊的朋友平時活潑開朗，你是否就覺得他們沒有患抑郁癥的可能呢？
自1950年以來，每年“世界衛(wèi)生日”都會選定一個主題，2017年世界衛(wèi)生日的主題定為“一起來聊聊抑郁癥”。
國家衛(wèi)生計生委將今年“世界衛(wèi)生日”中國的主題定為“共同面對抑郁，共促心理健康”。
抑郁癥患者
桌上有一杯水
我好渴
但卻伸不出手
別人以為我懶
我有意志，也有力氣
但我病了
這是一種意志控制不了力氣的病
因此我整個生命失去了活力。
日益壯大的抑郁癥大軍
民間歷來有“抑郁猛于虎”的傳說，從耀眼明星到官員政客，從空難飛官到作家翻譯，無不深受其害。其實抑郁癥自古就有，歷史上對它的認識曾在罪惡和神圣、恥辱與時尚間徘徊。直到現(xiàn)代，撕破了愚昧的面紗，抑郁癥走進科學范疇。據(jù)統(tǒng)計，全球現(xiàn)有3.5億抑郁癥患者，每年因抑郁癥自殺的高達100萬人。而我國抑郁癥患者約4000萬，意味著每35人中就有一人飽受折磨。且我國抑郁癥正呈現(xiàn)低齡化趨勢，人數(shù)還將以每年10%的速度增長。
抑郁癥真的只是一種矯情嗎？
不知從什么時候開始，很多人喜歡把自己得了“某某癥”掛在嘴邊，其實更多時候他們并不是真的生病，而只是開了一個玩笑。不想工作就大呼自己有“拖延癥”，花大量時間“逛”淘寶就解釋說自己有“選擇恐懼癥”，看了幾部悲情電影哭得稀里嘩啦就說自己得了“抑郁癥”。
最近網(wǎng)上流傳的一個段子被看作是對這種玩笑的回應：“你的抑郁癥是矯情、你的拖延癥是懶、你的強迫癥是閑得蛋疼、你的失眠是根本不困、你的選擇恐懼癥是因為窮”。
對抑郁癥患者來說，任何言論都會造成低落
如果僅僅是把這段話當作玩笑來看，確實可以一笑了之，甚至可以認為這段話說得挺有道理，一針見血。但是這段話對于真正患病的患者來說卻是不公平的，是一種隔岸觀火而不解其身臨其境之痛苦的言論。
對于抑郁癥患者來說尤其如此。
有人覺得抑郁癥沒什么大不了
有一種人把抑郁癥看得太輕：認為抑郁癥僅僅是不開心，想開點就好了，甚至有人指責陷入抑郁的人“這種小事有什么好哭的”。
事實上，抑郁癥是一種很有殺傷力的疾病，它不是對生活的軌跡上既有的傷心、痛苦和悲哀的簡單回應，而是一種缺失和無力感——沒有效果，沒有感受，沒有回應，沒有興趣。
抑郁癥就像心得了感冒
另一種人過度妖魔化了抑郁癥：認為抑郁癥是極少數(shù)人才會得的精神病，自己心理很健康，不可能得抑郁癥。
事實上，抑郁癥跟感冒發(fā)燒一樣，它是一種任何人都有可能得的病，所以有人稱抑郁癥為“心靈的感冒”。
大家對抑郁癥并不了解
看到這些言論，我們不難發(fā)現(xiàn)，雖然大家總是把抑郁癥掛在嘴邊，但是這個社會對抑郁癥真正的了解卻太少了。
抑郁癥是生無可戀的無力感
抑郁癥并不僅僅是某一天心情不好，不會因為睡了一覺就簡簡單單地過去。
抑郁癥不是矯情，它是一種情緒障礙，它會影響人的思維清晰度，削弱人行動的意志，改變?nèi)藘?nèi)部的生理機能（如睡眠和飲食），使人受困于精神的折磨，感到自己無能。
用通俗的話來講，抑郁癥就是一種生無可戀的無力感。而這種無力感，正時時刻刻吞噬著患者的身體和心靈。
抑郁癥是一種會復發(fā)的病，得治
很多容易情緒低落的人會問：我經(jīng)常不開心，是得了抑郁癥嗎？得了抑郁癥怎么辦呢？
其實我們可以根據(jù)抑郁癥的癥狀簡單自評一下：
有關(guān)抑郁障礙的診斷標準主要有以下9條：
1.興趣喪失、無愉快感；
2.精力減退或疲乏感；
3.精神運動性遲滯或激越；
4.自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感；
5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；
6.反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
8.食欲降低或體重明顯減輕；
9.性欲減退。
只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，并且癥狀發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥（自評標準僅供參考，具體診斷請到專業(yè)醫(yī)院）。
01抑郁癥患者自我評價過低
有些抑郁癥很容易被識別出來。但有些卻很難被識別，但抑郁癥患者會有一個通病就是常常感受不到自我價值，甚至覺得自己一無是處，是不應該存在的個體。
02抑郁癥極易復發(fā)
抑郁癥是一種容易被人們忽視的而且極易復發(fā)的心理疾病。
正是因為抑郁癥的種種特性，有很多病患不懂得及時尋求治療，或者不知道應該尋求何種治療，這往往成為很多悲劇的開端。 所以，讓大眾了解抑郁癥的癥狀以及可獲得治療的途徑顯得尤為重要。
德國心理學家烏爾蘇拉·努貝爾在《不要恐懼抑郁癥》一書中指出：所有抑郁癥患者的一個特征是，他們都試圖盡可能長地躲藏在“一切正�！钡谋硐蠛竺�，他們巨大的自控能力和強大的意志，仍然使他們?nèi)ヂ男忻咳盏牧x務和要求，而把他們的病痛留給自己，不讓身邊的人有所察覺。這似乎解釋了，很多人如果不是自殺沒有人知道他患有重度抑郁癥。
03那么有什么方法可以治療抑郁癥？
在世界各地的研究表明，基于正念的認知療法（MBCT）可以將抑郁癥復發(fā)的風險減半，而且效果與抗抑郁藥相當。
04所謂的正念認知療法到底指的是什么呢？
正念是什么？
“正念”（Mindfulness）一詞來自于佛教，指的是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)及不做判斷(Non-judgementally)”
正念的訓練方式非常簡單： 以正念觀呼吸為例，我們只需要“有意識地注意自己呼吸時，鼻子、胸部、腹部的感覺，如果注意力跑到了其他事物上，只需要再次把注意力帶回到呼吸的身體感受上即可。不用批評自己，也不用去判斷感覺是好是壞”。
以吃葡萄干為例
正念是覺知當下
如果在吃葡萄干時保持正念，那么我們能主動感覺到吃的過程，并且清楚地體會吃葡萄干時的感受，一旦走神了，我們也能夠馬上意識到并有意識地把注意力帶回吃葡萄干的過程。
如果我們沒有在吃葡萄干時保持正念，表面上看我們知道自己在做什么，實際上我們的腦子里可能正想著其他事情，也許我們還在吃葡萄干的同時看電視、刷朋友圈或者看書！這樣我們既沒有在用心吃，也只能隱約感覺到味覺的反應，而對心念和情感知之甚少。
抑郁癥的正念認知療法正是利用正念訓練，幫助抑郁癥患者提升覺察力的一種簡單卻有效的方法。
可以教會患者覺知到自己處在何種心理“檔位”之中，并教他們掌握從這種抑郁和消極的心理模式中脫離出來的技能。
