國(guó)足虐韓！“國(guó)寶”受傷，怎么破？
2017/4/5 14:16:50 來源： 編輯：
最近幾天，各社交平臺(tái)滿滿的都是國(guó)足刷屏！
本場(chǎng)比賽功臣非于大寶莫屬，他在上半場(chǎng)34分鐘幫助國(guó)家隊(duì)打破僵局，而在下半場(chǎng)也因竭盡全力導(dǎo)致抽筋被替換下場(chǎng)。
在回顧了整場(chǎng)比賽之后，小編平復(fù)了一下激動(dòng)地心情，細(xì)細(xì)思考了下，國(guó)足勝利了，但是背后的運(yùn)動(dòng)損傷不能忽視！所以想在這里與大家分享下關(guān)于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣、關(guān)節(jié)損傷的處理和預(yù)防。
足球場(chǎng)上，雙方球員對(duì)抗激烈，受傷方式和部位都是五花八門。輕則擦傷扭傷，重則骨折爆裂。運(yùn)動(dòng)員受傷主要傷在下肢，從損傷種類來看，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和撞傷占了75%，此外，肌肉痙攣、骨膜炎、髕腱腱病、骨折等也經(jīng)常發(fā)生。
1、極限使用膝關(guān)節(jié)會(huì)落下病根
足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用達(dá)到了極限：高速奔跑中急停或轉(zhuǎn)身、射門、對(duì)手沖撞、場(chǎng)地不平等都有可能使膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，最常見的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)或行走時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛，伴隨活動(dòng)受限，如果半月板撕裂沒有得到及時(shí)處理，將導(dǎo)致撕裂范圍變大，半月板質(zhì)地變差，并磨損正常的膝關(guān)節(jié)軟骨。
熟悉的著名足球明星歐文、羅納爾多等都是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷的受害者，并直接因?yàn)槁湎麓瞬〔「鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的大幅度下降。
2、早衰的“足球踝”情何以堪
“足球踝”在球員當(dāng)中極為常見，多是因?yàn)樘咔驎r(shí)腳踝保護(hù)不到位，多次扭傷導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。約有40%-60%的踝關(guān)節(jié)初次扭傷可以產(chǎn)生后遺癥，如習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、頑固性的踝關(guān)節(jié)疼痛等，癥狀嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致正常行走困難。
3.肌肉不自主僵直收縮而產(chǎn)生
運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉群痙攣，非常常見。特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)：打籃球、游泳、慢跑及踢足球等。抽筋時(shí)，肌肉會(huì)僵直收縮而變成會(huì)堅(jiān)硬的狀態(tài)，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮而使人們疼痛難受，反而無法立刻緩解疼痛，若處理不當(dāng)，會(huì)造成肌肉的損傷。
抽筋常見原因：
1
肌肉疲勞：身體疲勞時(shí)，正常肌肉的生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉因過度使用，肌肉細(xì)胞行缺氧代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，而乳酸會(huì)不斷刺激肌肉內(nèi)之神經(jīng)，進(jìn)而使肌肉痙攣。
2
冷的刺激：在嚴(yán)寒的戶外或冷的室內(nèi)中運(yùn)動(dòng)。例如游泳時(shí)受到冷水的刺激，主要原因是肌肉會(huì)因寒冷剌激所致。特別是沒有作好準(zhǔn)備充分準(zhǔn)備的熱身運(yùn)動(dòng)，容易使肌肉產(chǎn)生痙攣。
3
電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別在炎熱的夏天氣候下或通風(fēng)不良之環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水(H2O)和鹽(NaCl)，而Na 離子和肌肉給纖維收縮有關(guān)，流失過多的Na 離子會(huì)使肌肉中K 離子及Na 離子不平衡而發(fā)生肌肉痙攣(抽筋)現(xiàn)象。
處理方法1停止活動(dòng)
立即停止活動(dòng)并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，在針對(duì)此處的肌肉加以處理。
2緩解肌肉疼痛
向相反的痙攣的肌肉方向牽引痙攣的肌肉，使痙攣的肌肉拉長(zhǎng)，通常一般疼痛都可以慢慢得到緩解。
注意牽引時(shí)要均勻用力，絕不可使用暴力或瞬間用力，以免造成肌肉的拉傷。
3熱敷
腹部的肌肉痙攣(抽筋)時(shí)，熱敷腹部及按摩或可以作背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉展長(zhǎng)腹肌。
4牽引
小腿的肌肉痙攣(抽筋)時(shí)，可勾起腳尖同時(shí)用雙手握住腳趾，用力向上牽引。
5不可驚慌
游泳抽筋時(shí)，不可慌恐，先吸一口氣，浮仰于水面上，并立即呼叫求救。
或在水中自救的方法：用無抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉展，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的使之伸直，等抽筋緩解后，再慢慢游向陸地。
肌肉痙攣的預(yù)防：
1.運(yùn)動(dòng)前必須熱身，不可冒然進(jìn)行用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2.身體疲勞或饑餓時(shí)，應(yīng)有充分休息后再運(yùn)動(dòng)。
3.游泳下水時(shí)應(yīng)先熱身，再?zèng)_水。水溫低時(shí)，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
4.在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)及水分。
足球愛好者應(yīng)該怎么預(yù)防及改善？
一、運(yùn)動(dòng)前做好充分拉伸
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)及關(guān)節(jié)拉伸，盡量將身體各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。
1、同側(cè)手握住同側(cè)腳踝，小腿盡量貼緊大腿；大腿向后擺動(dòng)至最大幅度；左右各一組，每組10次30秒
2、分別向正前方，左30度，右30度做弓步蹲起；邁出距離適宜，膝蓋與腳尖一條垂線，膝蓋保持不超過腳尖；3個(gè)方向一組，共10組。
二、積極參與康復(fù)治療
人的腿部關(guān)節(jié)留下的損傷，很多都是不可逆的，只能通過堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練逐漸改善，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，將運(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥降到最低。
