5種睡姿分析利弊...往左側(cè)躺的人容易做惡夢？
2017/3/21 16:03:55 來源： 編輯：
你睡覺喜歡左躺、右躺還是仰睡呢？根據(jù)英國《每日郵報》（daily mail）報道中指出，不同睡姿其實各有優(yōu)缺點，當(dāng)身體出現(xiàn)某些健康問題時，不妨參考以下5種睡眠姿勢進行調(diào)整。
1.左側(cè)睡
優(yōu)點：適合容易會胃酸反流的患者，研究指出，向左側(cè)躺著睡的人能減輕癥狀，雖然專家尚未厘清原因，但認(rèn)為左側(cè)睡時，人的內(nèi)臟排列位置，能減少胃酸溢出食管。
缺點：土耳其有研究指出，約40.9%左側(cè)睡者易做惡夢、睡不安穩(wěn)，相比之下，往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。
2.仰睡
優(yōu)點：骨科專家表示，仰睡能讓脊椎保持輕松狀態(tài)，減輕背痛癥狀，美容醫(yī)師也指出，仰睡能讓臉上皮膚少了壓力，不容易流汗阻塞毛細(xì)孔，有助于減少肌膚生成皺紋。
缺點：仰睡比側(cè)睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息，因為地心引力的關(guān)系，會讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨，壓迫到氣道。
3.胎兒睡姿（雙腿彎曲側(cè)睡）
優(yōu)點：骨科專家說明，胎兒睡姿的人就算在睡夢中變換姿勢，脊椎也有足夠活動的能力，只要兩腳避免過分夸張卷曲，就能保持呼吸暢順，利于入眠。
缺點：頭頸關(guān)節(jié)容易受壓迫，會增加頸痛患者的癥狀，所以最好有夠大和夠厚的枕頭，確保頭部保持平直，若是有背痛癥狀，雙膝間夾個薄枕，減輕脊椎壓力。
4.右側(cè)睡
優(yōu)點：讓心臟承受的壓力變少，有助降血壓和心率，對有心臟問題和高血壓的人來說很有幫助。
缺點：新西蘭有一項研究指出，懷孕后期孕婦右側(cè)睡會影響對胎兒的供血，增加流產(chǎn)幾率。
睡眠
當(dāng)然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴(yán)寒，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
5.俯睡
優(yōu)點：該睡姿利于消化，對睡前吃消夜的人很有效，也有研究發(fā)現(xiàn)，俯睡的人比較容易夢到驚險刺激的夢，可能原因為俯睡會讓你呼吸較困難有關(guān)。
缺點：骨科專家從肌肉角度來看，俯睡是最差的睡覺姿勢，因為頭、頸部要扭向一側(cè)數(shù)小時，甚至疼痛感會延至手臂，俯睡更會令下背部承受很多壓力，造成下背痛。
一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。
需要闡明的是，其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。另外，對于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。
