5種睡姿分析利弊...往左側(cè)躺的人容易做惡夢(mèng)？
2017/3/21 16:03:55 來(lái)源： 編輯：
你睡覺(jué)喜歡左躺、右躺還是仰睡呢？根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》（daily mail）報(bào)道中指出，不同睡姿其實(shí)各有優(yōu)缺點(diǎn)，當(dāng)身體出現(xiàn)某些健康問(wèn)題時(shí)，不妨參考以下5種睡眠姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整。
1.左側(cè)睡
優(yōu)點(diǎn)：適合容易會(huì)胃酸反流的患者，研究指出，向左側(cè)躺著睡的人能減輕癥狀，雖然專(zhuān)家尚未厘清原因，但認(rèn)為左側(cè)睡時(shí)，人的內(nèi)臟排列位置，能減少胃酸溢出食管。
缺點(diǎn)：土耳其有研究指出，約40.9%左側(cè)睡者易做惡夢(mèng)、睡不安穩(wěn)，相比之下，往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢(mèng)。
2.仰睡
優(yōu)點(diǎn)：骨科專(zhuān)家表示，仰睡能讓脊椎保持輕松狀態(tài)，減輕背痛癥狀，美容醫(yī)師也指出，仰睡能讓臉上皮膚少了壓力，不容易流汗阻塞毛細(xì)孔，有助于減少肌膚生成皺紋。
缺點(diǎn)：仰睡比側(cè)睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息，因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系，會(huì)讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨，壓迫到氣道。
3.胎兒睡姿（雙腿彎曲側(cè)睡）
優(yōu)點(diǎn)：骨科專(zhuān)家說(shuō)明，胎兒睡姿的人就算在睡夢(mèng)中變換姿勢(shì)，脊椎也有足夠活動(dòng)的能力，只要兩腳避免過(guò)分夸張卷曲，就能保持呼吸暢順，利于入眠。
缺點(diǎn)：頭頸關(guān)節(jié)容易受壓迫，會(huì)增加頸痛患者的癥狀，所以最好有夠大和夠厚的枕頭，確保頭部保持平直，若是有背痛癥狀，雙膝間夾個(gè)薄枕，減輕脊椎壓力。
4.右側(cè)睡
優(yōu)點(diǎn)：讓心臟承受的壓力變少，有助降血壓和心率，對(duì)有心臟問(wèn)題和高血壓的人來(lái)說(shuō)很有幫助。
缺點(diǎn)：新西蘭有一項(xiàng)研究指出，懷孕后期孕婦右側(cè)睡會(huì)影響對(duì)胎兒的供血，增加流產(chǎn)幾率。
睡眠
當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴(yán)寒，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
5.俯睡
優(yōu)點(diǎn)：該睡姿利于消化，對(duì)睡前吃消夜的人很有效，也有研究發(fā)現(xiàn)，俯睡的人比較容易夢(mèng)到驚險(xiǎn)刺激的夢(mèng)，可能原因?yàn)楦┧瘯?huì)讓你呼吸較困難有關(guān)。
缺點(diǎn)：骨科專(zhuān)家從肌肉角度來(lái)看，俯睡是最差的睡覺(jué)姿勢(shì)，因?yàn)轭^、頸部要扭向一側(cè)數(shù)小時(shí)，甚至疼痛感會(huì)延至手臂，俯睡更會(huì)令下背部承受很多壓力，造成下背痛。
一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。
需要闡明的是，其實(shí)對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長(zhǎng)期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。另外，對(duì)于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。
