1、不要故意憋大便．

憋大便的后果就是，增加腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的混亂。正常應(yīng)該是有便就排出去，否則便便會(huì)滯留在腸道內(nèi)，形成宿便，產(chǎn)生毒素，危害腸道健康和身體健康。

2、養(yǎng)成每日早晨排便的好習(xí)慣．

每天早起第一件事如果就去排便的話，實(shí)際上是一個(gè)非常健康的習(xí)慣。因?yàn)樵缟夏c道蠕動(dòng)會(huì)促使你將昨天消化出來(lái)的食物殘?jiān)�（也就是便便）排出體外，如果不排出去的話，就會(huì)滯留在腸道內(nèi)形成宿便。所以養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣吧，或者去馬桶上坐一會(huì)，即使排出一點(diǎn)也是好的。每天堅(jiān)持，身體也會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣的~

3、每天攝取足量水份．

腸道消化也是需要大量水份的，如果不攝入水份，便便就會(huì)比較干燥。所以每天足量的水份攝入，不僅是腸道健康的保證，也是身體健康的需求。

4、補(bǔ)充腸道益生菌．

我們經(jīng)常喝的酸奶里面就含有豐富的腸道益生菌，相信大家看電視廣告也都知道了，給腸道添動(dòng)力的酸奶們，是非常有益于腸道健康的。腸道里的有益菌群多了，可以打敗有害的菌群，維護(hù)腸道里的和平和穩(wěn)定~

5、常吃粗糧菌類(lèi)和易消化食物．

粗糧、菌類(lèi)這些本來(lái)就是非常好消化的食物，經(jīng)常吃這些食物主要是減輕腸道負(fù)擔(dān)。因?yàn)橛行┤私?jīng)常愛(ài)吃肉類(lèi)等不好消化的食物，或者暴飲暴食給腸胃造成巨大的消化負(fù)擔(dān)，不利于腸道健康。所以要經(jīng)常吃好消化的食物，也給腸道放個(gè)假。

6、適量活動(dòng)腰部腹部．

活動(dòng)腰部和腹部有助于腸道的消化活動(dòng)，我們可以常做扭腰的運(yùn)動(dòng)，或者是使用腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)腸道有適當(dāng)?shù)拇碳ぃ�小雞每天都會(huì)在睡前仰臥狀態(tài)，雙手搓熱，重疊置于小腹上，用些力氣在小腹上順時(shí)針轉(zhuǎn)３０圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)３０圈，達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果．

7、常敲大腸經(jīng)．

大腸經(jīng)是從手的食指端開(kāi)始，順著手臂，繞到肩后側(cè)再返回到脖頸．我們可以經(jīng)常從手指開(kāi)始往上敲擊整個(gè)手臂，直到上端，然后再往下敲，如此循環(huán)．經(jīng)常這樣做可以滋養(yǎng)大腸經(jīng)，促進(jìn)消化，保養(yǎng)我們的腸道．